Nutrição

  • Dica de leitura: para iniciar no caminho do “mindfulness” ou atenção plena

    Eu sempre quis ter um manual, prático e eficiente sobre mindfulness, comecei a ler este livro em 2014 e desde lá ele faz cada vez mais sentindo somada as práticas de yoga e exercícios de mindfulness e mindful eating. Este livro nos dá o passo-a-passo a quem está interessado em se concentrar no que realmente […]

  • Dieta Vegetariana – Como manter uma alimentação equilibrada?

    Dieta Vegetariana  – Como manter uma alimentação equilibrada? Vitamina B12 – Ausente na dieta vegetariana estrita, – Fontes não-confiáveis: alimentos fermentados – missô, shoyu, levedura de cerveja e algas verdes-azuis (espirulina, clorela). Esses alimentos apresentam compostos que não realizam a mesma função da B12, são chamados de análogos da B12. – Pode ser obtida através […]

  • O verão está chegando …. E daí? Aproveite a primavera !

    O verão é uma estação maravilhosa: sol, férias, praia, sorvetes… Além de uma estação deliciosa, o verão também é  super valorizado pela mídia, indústria e sociedade como um todo. “Perca em dois meses (insira aqui a quantidade) de quilos até a estação mais desejada!” Frase que pode ser escutada e vista por todos os lugares […]

  • Alimentação e Atividade Física

    Período Objetivo Alimentação Tempo Antes Reposição de reservas de energia Evitar fome durante o treino Garantir bom desempenho durante o exercício Dar preferência a alimentos ricos em carboidratos Ex: frutas, frutas secas, suco de fruta, tapioca, pães Evite alimentos ricos em gorduras, fibras, pois são absorvidos de forma mais lenta. Por volta de 30 – […]

  • Vai um cházinho?

    Use e abuse do frio e da variedade de chás é inclua em sua rotina com um delicioso ritual: Chás diuréticos : Chá de Hibisco Chá verde Chá de cavalinha Chá de Carqueja Chás digestivos e calmantes: Chá de erva doce Chá de Hortelã /menta Chá de camomila Chá da casca do abacaxi Use infusores […]

  • Como consumir mais frutas, verduras e legumes?

    Como adotar o “5 ao Dia” – dicas para o dia-a-dia • Dê preferência para os produtos da estação, pois são mais baratos, saborosos e mais ricos em nutrientes. Em alguns lugares, como as feiras livres, são mais frescos. Esses alimentos são perecíveis, por isso a compra deve ser realizada em pequenos intervalos (em geral, […]

  • Alergia Alimentar

    A Alergia Alimentar é caracterizada por uma reação anormal do organismo após a ingestão de alguns alimentos. Esta ocorre principalmente em crianças e estima-se que a prevalência seja de 6% em menores de três anos e 3,5% em adultos. Causas O organismo reconhece a proteína presente no alimento como uma invasora e cria anticorpos para […]

  • ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

    Precisamos evitar o desequilíbrio entre a produção de compostos oxidantes e o sistema de defesa oxidante. Por isso é essencial   inserir alimentos antioxidantes ao longo do dia, em todas as refeição, é uma das estratégias utilizadas na terapia nutricional anti-aging. Veja alguns alimentos para   acrescentar em seu dia a dia: ABACATE É fonte de nutrientes, como […]

  • 10 dicas para ter um 2016 super saudável

    Ano novo, vida nova… São  366 novas oportunidades para melhorar e mudar em vários aspectos!!! Algumas dicas para ser mais saudável e ter uma alimentação 10!! Troque os refinados pelos integrais. Os alimentos integrais são ricos em fibras que auxiliam no trânsito intestinal, além de promover a sensação de saciedade.   Prefira as frutas. Troque […]

  • Equilíbrio e Festas de fim de Ano: é possível!!!

    ALGUMAS DICAS PARA  TER MAIS EQUILÍBRIO: • Aproveite o clima de Natal e Ano Novo para: – Desfrutar da companhia da família ; – Fazer as pazes com você mesmo; – procurar prazer naquilo que você já faz e buscar novas atividades; – gostar mais de si mesmo(a); – e ser feliz!!! -Aproveite o calor intenso […]

  • Como reduzir o açúcar?

     Primeiro: Doce é diferente de sobremesa !!! Antes de parar de consumir sua sobremesa favorita pense quais produtos industrializados que você consome que são ricos em açúcar? sucos, cereais, biscoitos…   Sugestões: Reduzir o consumo  de açúcar embutido de forma diária; Apreciar melhor o sabor natural dos alimentos.  Consumir mais frutas frescas ou secas no […]