Alimentação e Atividade Física

Período Objetivo Alimentação Tempo
Antes Reposição de reservas de energia

Evitar fome durante o treino

Garantir bom desempenho durante o exercício

Dar preferência a alimentos ricos em carboidratos

Ex: frutas, frutas secas, suco de fruta, tapioca, pães

Evite alimentos ricos em gorduras, fibras, pois são absorvidos de forma mais lenta.

Por volta de 30 – 45 minutos antes do exercício.

 

Durante Hidratação

 

Fonte: Água (beber aos goles e constantemente)

 

Desde o início da atividade física
Depois Reabastecer as reservas de energia

Otimizar a recuperação muscular

Preferir refeições que contenham  cogumelos , castanhas, leguminosas, sementes Até no máximo 2 horas após o término do exercício.

 

Para auxilio mais individualizado busque ajuda de um nutricionista 🙂

 

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